Todo movimento conta

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TODO MOVIMENTO CONTA

Por Sonia de Castilho, Educadora Física do Programa Abraçar a Vida

Você quer incorporar a atividade física na sua rotina, mas não sabe o que fazer nem por onde começar? 

Os diversos estudos científicos consolidados ao longo dos anos definem metas e objetivos para que os benefícios da atividade física regular sejam mais efetivos. O que é preciso fazer, segundo a Organização Mundial da Saúde e o Guia da Atividade Física para a População Brasileira? 

  • Pelo menos 150 minutos por semana (equivalente a 30 minutos, 5 dias na semana) de atividade aeróbia moderada. Atividade aeróbia é aquela que envolve vários músculos e pode ser praticada por períodos mais longos. Exemplos: caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta.  
  • Pelo menos 2 vezes por semana, exercícios de fortalecimento muscular que, como o próprio nome diz, trazem força e resistência para os músculos. Os exercícios de fortalecimento podem ser realizados usando máquinas de musculação, halteres, faixas elásticas ou até mesmo o peso corporal.  
  • 2 vezes por semana, exercícios de flexibilidade, como alongamento e ioga. Essas atividades servem para aumentar a amplitude de movimento das articulações e a elasticidade dos músculos e tendões. Ajudam a melhorar a capacidade do corpo de realizar movimentos, sendo fundamental para prevenir lesões, melhorar a postura e promover bem-estar. 
  • Reduzir o comportamento sedentário. Isso significa que não é bom para a saúde ficar muito tempo sentado no computador ou vendo televisão, por exemplo. O ideal é adotar um padrão de vida ativo, com deslocamentos a pé, subir escadas, fazer pausas ativas durante a jornada de trabalho.  

Cansou só de ler? Pois é, não é exatamente fácil cumprir essas metas à risca. Mas a boa notícia é que a própria OMS fala, com todas as letras, que QUALQUER MOVIMENTO CONTA. Ou seja, o importante é se mexer, incorporar algum movimento (mesmo pouco) ao seu cotidiano.  

Comece devagar: 5 minutos já são suficientes para trazer benefícios e para ajudar a criar o hábito de se exercitar. O melhor é escolher alguma coisa que você goste de fazer e é importante manter a rotina. Aos poucos, você pode ir aumentando a duração (mais tempo) e a frequência (mais dias na semana). Dica: melhor 5 ou 10 minutos por dia do que 2 horas só uma vez na semana.  

Caso você possua alguma restrição fisica, converse antes com o seu médico, para que você adapte os exercícios físicos da melhor forma à sua rotina. 

Então, vamos começar? 

Referências: 

  • WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance. Geneva: World Health Organization; 2020 Guia de Atividade Física para a População Brasileira. 2021