Pouco pode ser muito
Ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de obesidade, doenças do coração e morte precoce. Mas lá vai uma boa notícia: melhorar a saúde pode ser tão fácil quanto levantar-se com mais frequência! Interromper o tempo sedentário, aquele sentado no trabalho ou em frente à TV, mesmo com atividades leves, ajuda a reduzir riscos e ganhar saúde. Também contribui para ter músculos mais fortes e queimar calorias.
Para quem tem diabetes tipo 2, essas “pílulas” de exercícios são ainda mais benéficas. Segundo a Associação Americana de Diabetes (ADA – American Diabetes Association), realizar três minutos de movimento a cada meia hora melhorou os níveis de glicose no sangue em adultos com diabetes tipo 2.
Vamos praticar? Aqui vão algumas sugestões de atividades para fazer nas suas pausas, várias vezes durante o dia.
- Dance
Coloque para tocar a sua música favorita e dance. Solte o corpo sem nenhuma vergonha.
- Dê um “rolê”
Qualquer lugar pode ser uma pista de caminhada. Simplesmente caminhe pelo seu escritório, casa ou mesmo no corredor do prédio. Não tem espaço? Caminhe sem sair do lugar, levantando os joelhos o mais alto que puder.
- Mexa os ombros
Fique em pé, com os braços ao lado do corpo. Levante os ombros em direção às orelhas e gire-os lentamente em um círculo para trás, para baixo e para frente. Continue por 30 segundos e repita na direção oposta.
- Na ponta dos pés
Fique em pé, braços ao lado do corpo. Eleve os calcanhares, deslocando o peso para as pontas dos pés. Repita o movimento 15 vezes. Na última, mantenha por 10 a 30 segundos.
- Brincando com bola
Levante-se e jogue uma bola de tênis (ou qualquer bola pequena ou média) de mão em mão. Está bem na coordenação motora? Adicione outra bola e faça malabarismos.
- Rolo de pé
Tire os sapatos e apoie o arco do pé direito sobre uma bola de tênis. Mova o pé para frente e para trás. Continue por 30 segundos e repita com o pé esquerdo.
Fonte: ADA (American Diabetes Association). https://diabetes.org/health-wellness/fitness/break-sitting-streak