Exercícios de força e redução de mortalidade
por Sonia de Castilho, educadora física do programa Abraçar a Vida
Exercícios resistidos ou de força são aqueles que promovem o fortalecimento muscular.
A modalidade mais famosa da categoria é a musculação, mas é possível fortalecer os músculos também com treinos de cross fit, pilates, ginástica localizada ou exercícios com o peso do próprio corpo, como agachamento, prancha e a chamada flexão de braço.
Pois bem, um artigo científico do tipo metanálise (que engloba diversos artigos sobre o mesmo tema), publicado em 2019, mostrou que os exercícios resistidos, quando praticados isoladamente, reduzem em 21% a mortalidade por todas as causas. Mas quando aliados a treinos aeróbios (caminhada, corrida, ciclismo, natação), a redução da mortalidade chega a 40%. Essa metanálise reuniu 1430 estudos, englobando um total de 370.256 participantes, que foram acompanhados por mais de 8 anos.
O que acha de incluir o treino de força na sua rotina, de acordo com a sua necessidade e possibilidade? Converse com o seu médico e tente adequar o exercicio à sua rotina. As entidades científicas internacionais, como Organização Mundial da Saúde (OMS) e Associação Americana de Diabetes (ADA), recomendam que os exercícios resistidos sejam praticados pelo menos 2 vezes por semana, envolvendo todos os grupos musculares.
Fonte: Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, West CP, Olson TP, Somers VK, Bonikowske AR, Prokop LJ, Vinciguerra M, Lopez-Jimenez F. The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2019 Oct;26(15):1647-1665.